Top savjeti za vježbanje

Top savjeti za vježbanje

Znamo da rekreacija pomaže našem tijelu da se osećamo i budemo zdravi, pa onda i da lepo izgledamo. Takođe, uz pomoć vježbanja oslobađamo se viška negativne energije. Bilo da je to ples, treniranje fudbala, plivanje, boks, ili prosto samo vežbanje i treniranje u teretani, ili neka kućna varijanta, cilj je uvek poboljšati zdravlje, raspoloženje, izgled. Top savjeti za vježbanje je novi tekst na našem sajtu koji vam donosi vam pregršt novih ideja za fitness rutinu.

Par savjeta za pre i posle treninga

Savjet broj 1 :

Nemojte kretati sa treniranjem ako se pre toga niste dobro zagrejali. To znači da je veoma važno da pre bilo kakvog treniranja dobro istegnete Vaše telo, to jest, mišiće. Možete koristiti elastične trake (gume) za istezanje, koje ćete takođe ponovo upotrebiti za neku vežbu. Ovo istezanje se naziva dinamičko istezanje (istezanje i zagrevanje pre treninga, kako bi telo pripremili za fizički napor koji sledi).

Savjet broj 2:

Nemojte da Vas nakon završenog treningra mrzi da se istegnete. Da, Vašem telu je potrebno istezanje nakon treninga  kako bi se vratilo u formu, a mišići istegnuli dok telo miruje. Ovaj vid istezanja se drugačije naziva statičko istezanje. To radimo dok ne osetimo blago zatezanje, pa i do granice bola (naravno nikako ne smemo osetiti preveliku bol tokom istezanja mišića). Uz pomoć istezanja smanjićete mogućnost od čuvene “ upale mišića”.

Savjet broj 3:

Ne treba jesti obilan obrok sat vremena pre, kao i sat vremena posle treninga.

Savjet broj 4:

Ne treba piti veliku količinu tečnosti pre treninga, tako ćete imati nadutost u želucu, a to će ometati dalje vežbanje. Najbolje bi bilo da se pije u malim količinama tokom treninga, a nakon njega slobodno popiti i dati telu više tečnosti koju je prethodno izgubilo. Tokom dana treba piti dosta tečnosti (najbolja je voda, čajevi) 2 do 3 litre dnevno.

Ostalo je da nabrojimo opremu za sport, u ovom slučaju opremu koja će Vam poslužiti i pomoći bilo da ste u teretani, ili trenirate kod kuće.

• Pre svega, potrebno je da imate sportske patike i odeću predviđenu za trening.
• Zatim, strunjača (podloga za vežbanje) koja će pružiti udobnost tokom treniranja, pri izvođenju vežbi.
• Štitnici za kolena ili ojačani steznici.
• Opruge i gume za šaku i podlakticu
• Vijača za preskakanje – Preporučujemo da je koristite pogotovo kada radite vežbe za celo telo, ili za zagrevanje pre treninga. Uz pomoć nje Vaše telo će dostići određenu telesnu temperaturu, ubrzan rad srca, kao i gubitak kilograma.
• Tegovi koji se pričvršćuju uz pomoć čička – mogu da posluže kao teg za ruke, ili noge.

Ovo je bio samo mali delić opreme koja se koristi tokom treninga. Najbitnije je znati da ako imate želju i volju za treniranjem, ovo ništa nije potrebno. Potrebna je samo volja i upornost, a prvi rezultati dolaze za veoma kratko vreme.